はじめまして、.Canです！！
筋トレ暦１０年の中で
ダイエットには、ミトコンドリアが重要だと
言うことがわかってきたので
ミトコンドリアをどのように
活発化させてダイエットの効率化を上げるのか
話していこうと思います！！
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※2023年1月22日現在の情報です
ミトコンドリアとは？
生きていくために必要なエネルギーを酸素を使い産生する細胞小器官。
簡単に言えば
細胞の中で摂取したカロリーをエネルギーとして
消費してくれる発電所のようなものです！！
ミトコンドリア の働きが低下するとどうなるの？
細胞の活動が低下するということです。
脳の神経細胞活動が低下すれば
見たり聞いたりの認知機能が下がり
当然、記憶能力も下がります。
筋肉の細胞活動が低下すれば
運動能力が下がり
疲れやすくなります。
特に、老化によりミトコンドリアの働きが低下すると
このようなことがおこってきます。
ミトコンドリアの機能を活性化させる利点
上記のような、老化現象を遅らせることができます。
疲れやすい、記憶力の低下
太りやすく痩せにくくなったなどの
不具合がおきにくくなってきます。
ミトコンドリアの活動を活性化させるにはどうしたらいいの？
1.過度なカロリー摂取を控える。特に、夕食は控えめにする。
2.筋力低下を防ぐために程よい運動をする。
3.ミトコンドリアに必要な栄養素を取る。
ミトコンドリアを活性化させる栄養素とは？
1.必要な栄養素 鉄
ミトコンドリア内の生命金属の中でも鉄は中心的な役割を担っています。
2.必要な栄養素 補酵素：亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6
ミトコンドリアの活動には多くの酵素反応が関わっています。
酵素反応を潤滑にさせるには
補酵素である亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6などが必要となります。
3.必要な栄養素 たんぱく質
ミトコンドリアは、1000種類以上のたんぱく質から構成されています。
当然、たんぱく質の摂取が減ればミトコンドリアの生成も減ります。
4.必要な栄養素 コエンザイムQ10
ミトコンドリア内では酵素を燃料に、栄養素を燃焼させてエネルギーの素となるATPを生産します。その生産に欠かせないのがコエンザイムQ10です。
5.必要な栄養素 α-リポ酸
ミトコンドリアを活性化する作用があるとされるのがα-リポ酸です。
ブドウ糖エネルギーの変換効率を上げ、活性酸素を抑制して老化を強力に防止する作用があるそうです。
6.必要な栄養素 クエン酸
ミトコンドリアのクエン酸回路に必要なクエン酸
もっと、詳しく知りたいなら本があるみたいです。
最後に俺なりの結論
ミトコンドリアを活性化させるには
生活習慣である
食事や運動を適切なものにし
必要とする栄養素はしっかり取ることが重要だと思います。
ミトコンドリアが活性化してくれれば
老化現象も遅らせることができ
老化による新陳代謝低下も当然防げるので
ダイエットの効率化が上がるものだと思います。
私の場合、必要な栄養素を取るようになってから
減量スピードが上がったように感じました。
↓ダイエットサプリの記事もあります↓
少しでも、参考になりましたら幸いです！
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